[...] +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 arnoldki 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 8 + pompa unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo szrugsy hantle 26kg x 20 30kg x 20 37kg x 20 41kg x 20 tak samo odwrotne pompki "maszyna" 10sztabek x 12 - rozgrzewka 12sztabek x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 15sztabek x 9 [...]
Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 ostatnio 22kg +regres 15kg x 26 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p " wcześniej na łamanej " 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 ostatnio 10kg 2b. Unoszenie przednie 12p 9kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 ostatnio 8kg 3a. Unoszenie bokiem 15p 9kg x 15 9kg x [...]
[...] x 15 6kg x 15 4b. Syzyfki 15p 0x15 0x15 0x15 5. pull throughs na linach wyciagu 5sztabki x 12 5sztabek x 12 6sztabek x 12 6sztabek x 12 osatnio 5sztabek 6. MCNPN 10-12 * hantle* *nie prostuję się do końca 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 ostatnio 18kg 7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p 1 duża sztabka x 40| ostatnio wszystkie małe sztabki x 30 8. [...]
cześć, jeśli ćwiczysz bez ładu i składu, to proponuję zacząć ćwiczyć wg planu, jeśli masz piłkę i hantle to może ten trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Co do diety, nie ograniczaj się do chudych mięs, niech dieta będzie różnorodna, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje mobilnosc ( plecow , bioder , barkow ) . Mam nadzieje ze to wszystko pomoze . Myslalem moze tez z wizyta u chiropraktyka zeby wykluczyc pare rzeczy. Wyciskanie lezac hantle: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 10 x 15kg Unoszenie hantli bokiem: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg Sciaganie drazka wycioagu gornego chwyt neutralny 1'0 x 40kg / 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dolnym odcinku plecow jednak dzisiaj juz czuje klocie :-{ Przekombinuje plan i dam cwiczenia w ktorych plecy sa gdzies o cos podparte , wioslowanie sztanga zamienie na hantle itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Odrwrotne rozpietki z [...]
[...] lepiej ale nie ma co narzekac trening: wyciskanie waską w super serii z uginaniem przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce: 50kg // 60kg // 70kg// 80kg (jesli chodzi o hantle to konczylem 13kg na reke) wyciskanie drazka gornego wyciagu w superserii z modlitewnikiem: (na trica na koncu 2 duze, na wyciagu do plecow) a modlitewnik: [...]
to najlepszego molu 12.11.09 trening: siady (prowadnica): 8x73kg 8x113kg 6x118kg 6x123kg przysiady wykroczne (hantle): 8x19kg 8x21kg 8x23kg wyprosty: duuuuzo x maks obciazenie /3s martwy na prostych: 8x60kg 8x100kg 6x120kg odczucia: ogolnie musialem na speedzie to robic bo bym sie spoznil do pracy. ciezar zle dopasowany itp. niestety przysiady [...]
możesz sobie robić na początku nawet i 5kg hantlami i dokładać po 2,5kg na trening, na początku jest ciężko, ale podzielam opinie dawidowicza ;-) Hantle na pewno lepiej wpywają na rozwój klatki, a nie ma sensu machać sztangą wiecznie ;p
[...] 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Dziś zamienilem mc na na dd i hantle skos na sztange,dd ze wzgledu na to ze dzis czekalo mnie napyerdalanie w snopkach i troche im odpuscilem,a sztnage skos bo nie chce mi sie pompowac po 20 i iwecej [...]
[...] ironiczne komentarze leje gdyż mam świadomość techniki jaką wykonuje wyciskanie neutral i rozpiętki.Neutral robie małym ciężarem bo w pełni chce czuć klatke,moge wrzucić na hantle 20 kg i sie siłować albo poprawnie pracować klatką przy 11.Mam prośbe by nie spamować w moim dzienniku pisząc ironicznie.Nie lubie ludzi którzy są tchórzami i dopiero [...]
Dzień 15. 09.05.2013 r. Trening Bardzo fajny: - 9 x martwy ciag 100kg --> tu ze względu na kontuzję przeskalowałem na 70 kg - 12 x push press hantle 20kg (16 kg, ale jednak mogłem dać więcej) uchwyt neutralny, ruch bez rotacji - 15 x brzuszek Trochę przekroczyłem czas 15 minut, ale udało mi się zrobić 9 obwodów. Bardzo dobrze się czułem po tym [...]
[...] barki, bo sie zabije chyba, nie mam niestety statywu. jedyna nadzieja, ze moj chlop mi bedzie pomagal, tylko czy on zdola tyle uniesc ;) przy wykrokach zawsze moge trzymac hantle po bokach, ale przysiady juz musowo ze sztanga na barach. musze cos wymyslic... ten trening brzucha tez dzis wyprobowalam, ile serii cwiczenia? po 2-3? robilam powoli, [...]